下半身痩せ：太もも

　

女性の中には、部分やせをしたい人も多いのではないでしょうか。

具体的には、二の腕や太ももなどが、特に痩せたい箇所になるでしょうか。

しかし、部分痩せというのは、二の腕や太ももに限らず、かなり難しいものです。

本来は、全身のダイエットを行うのが、下半身痩せなどの部分やせを希望する人にとっても基本になります。

しかし、ここでは、そうした全身ダイエットにプラスしてやることのできる部分痩せの方法を検討してみます。

今回のテーマは、下半身痩せ、中でも太もも痩せについてとしましょう。

まず、筋肉をある程度付けるというのが、太ももの脂肪を取るための条件なのだそうです。

太ももの部分には、大きな筋肉がありますから、それをある程度鍛えることで、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼にも効果があります。

しかも、脂肪よりも重い筋肉が付いていると、見た目が、引き締まって感じられるという効果もあります。

しかし、太ももに筋肉を付けると言っても、どう付ければ良いのでしょうか。

例えば、太ももの前の方に筋肉が付いてしまうと、太く見えてしまいます。

筋肉によって、太ももが横に広がってしまうからです。

一方、太ももの裏側の方に筋肉が付くと、太ももが横に広がらないため、太ももは細く見えます。

また、太ももの裏側の大腿二頭筋を、正しい歩き方をして鍛えることで、後ろ姿もキレイになるのだそうです。

太もも痩せのためのウォーキングのやり方は、背筋を伸ばつつ、一本の線の上を歩くようなイメージで歩きます。

つま先で蹴りだすような感覚で足を前に出して、膝をたたむようなにして、もう片方の足の膝にすり合わせつつ、踏み出した足は、かかとから着地させるのです。

後ろ足については、太ももの裏側とふくらはぎを意識しつつ、最後までつま先を残すようにします。

ちなみに、太もも痩せは、食生活を変えたり、食事制限をしたりするようなダイエット方法では、なかなか効果が上がらないようです。

また、その他のダイエット法でも、太もも以外から痩せていくことが多く、つまり、太ももを攻略するのは、なかなか大変のようなのです。

太ももを細くするには、運動によって、太ももの脂肪やセルライトを燃焼させることで、徐々に取り除いていくという地道な方法が、やはり王道なのでしょう。

最後に、太ももを引き締める効果のあるストレッチをご紹介します。

まず仰向けになってください。

片足を天井方向へまっすぐ伸ばして、両手でささえます。

もう一方の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。

腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。

以上の運動を、片足１０秒で、２回行って下さい。

通常のダイエットと併せて、効果的だと言われているストレッチやエクササイズを行えば、難しいと言われている部分痩せも、可能になるかもしれません。

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