ウォーキングで下半身痩せ３

　

ダイエットを考えている方なら、一度は検討の対象になっているだろう運動が、ウォーキングです。

ウォーキングは、誰でも手軽に、お金もかからずはじめられる運動ですが、有酸素運動で、全身運動ですから、きちんと、地面を踏みしめるという足の使い方を意識してやれば、効果の高いものだと言えるでしょう。

このサイトのテーマである下半身痩せという点でも、女性にも気軽に行えるため、最適な運動だと思います。

では、ウォーキングをするうえで気をつけるべきのポイントは、どういうものでしょうか。

ここでは、特に歩くときのフォームについて、着目してみましょう。

まず、歩き方が、がに股だったり、引きずるような歩き方だったりすると、すぐに疲れてしまったり、怪我に繋がったりしてしまいますので、注意して下さい。

自分が歩いている姿は、あまり気にしていない人が多いですから、ショーウィンドウなどに移った自分の歩き姿は、要チェックです。

ただし、お店の中から、誰かが見ているかもしれませんので、恥ずかしい思いをしないように気をつけて下さいね。

歩くときの姿勢ですが、頭は、まっすぐにするのが良いですが、力は入れずに、ほど良く抜いて下さい。

目線はまっすぐ前、十メートルから十五メートルくらい先の、少し遠いところへ置いて下さい。

背筋はピンと伸ばし、頭のてっぺんから足の先までが、一本の軸になっているようなイメージを持って下さい。

肩の力は抜いて、肘は９０度に曲げて下さい。

腰は、あまりぶれないように、歩いている間は、流れるように一定の高さにするように意識します。

安定させて、なるべく、それを維持するようなイメージです。

また、大事なのが、着地の仕方などの足の運びです。

足は、かかとから落とします。

そして、後ろ側につま先でけり出すようにして、進むのです。

ひざは、伸ばし気味で、イメージとしては、腰から前に突き出すような感じです。

ウォーキング時の歩幅は、無理が係らない範囲で、できるだけ、広く取って下さい。

歩幅の目安は、身長の長さから計算でき、（身長）−１００センチとすると良いと言われています。

ただし、この数字はあくまで目安です。

厳密にその歩幅を目指すのではなく、いつも歩いているよりも少し広めの歩幅を心がけてください。

色々と注意点を挙げましたが、すべてを完璧にしようとして意識しすぎると、ぎこちなくなってしまいますので、気が向いたときに、その都度、一つずつ意識して、直していくようにすると良いでしょう。

また、歩いている姿が、いかにも、「ウォーキングしてます！」という雰囲気だと恥ずかしいという方は、ひじを伸ばし気味にすると良いかもしれません。

通勤や通学のときなど、毎日、歩いているときに、ただ歩くのではなく、ウォーキングを意識して歩けば、下半身痩せに効果があるでしょう。

実際、「通勤ウォーキングダイエット」という言葉があるくらいなのですから。

ウォーキングに限らず、ダイエットのための運動は、毎日、継続することが大切になってきます。

そのため、日頃の移動時にウォーキングを意識することは、とても良い方法だと言えるでしょう。

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