スクワットで下半身痩せ

下半身やせを目指している人でも、やはり、全身のダイエットを行うのが、結果として、効果的であると言われています。

しかし、全身のダイエットをして、ある程度成功しても、やはりまだ下半身についた贅肉が気になる方は、多いのではないでしょうか。

そうした場合でも、食事改善や有酸素運動が有効だと言えますが、他には、下半身を痩せるために、特に何か良い方法はないでしょうか。

運動の方法は様々にありますが、スクワットは、何と言っても、下半身の引き締めに効果的です。

また、女優の森光子さんが、若さを保っている秘訣として、有名な健康法です。

様々な足の筋肉を鍛えることができるため、足の筋肉が不足していることで起こっているＯ脚やＸ脚にも効果があると指摘する方もいるそうです。

スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに効用のあるトレーニングだと言えるでしょう。

太ももの大腿四頭筋や縫工筋、ふくらはぎの下腿二頭筋、お尻の大臀筋などの引き締めと筋力アップに効果的だと言われています。

どの程度の回数、スクワットを行うかは、目的別に考えることができます。

下半身を引き締めたい場合には、スクワット２０回を、１０回ずつ２回に分けて行うのが良いでしょう。

また、筋力アップをしたい場合には、スクワットを連続で行い、無理なく行えるようになったら５０回連続を目指すと良いようです。

正しいスクワットのやり方ですが、、まず頭の後ろで、腕を組みます。

足は、肩幅よりやや広めに開いて下さい。

背筋はまっすぐに伸ばしましょう。

そして、そのまま背筋を伸ばした状態で、腰をゆっくりと下ろしていきます。

この際、ただしゃがむような形ではなく、前傾姿勢にならないようにして、空気イスのような状態に近づけます。

この点を気をつけないと、効果が半減してしまいますので、注意してください。

太ももが水平になったら、腰を上げて、以後、この動作を繰り返します。

最初の目標は、十回程度にすると良いでしょう。

初めから無理をすると、次の日以降、筋肉痛に悩まされることになるかもしれません。

慣れてきたら、回数を増やしたり、片足でやったり、ダンベルやバーベルを持ってやったりなどしても良いでしょう。

また、フォームについては、どの部分を鍛えたいかによって、変わります。

太ももの部分を特に、引き締めたり筋力アップをしたりしたい場合には、足の裏を全面床につけた、べた足の状態で行うと良いでしょう。

ふくらはぎをシェイプアップしたい場合には、かかとをあげた状態でスクワットをしてください。

腰痛を持っている方や、出産を控えた妊婦の方などは、お医者さんに相談してから行って下さい。

下半身を痩せることを目指している方には、手軽にできるスクワットは最適なのではと思われます。

好きなものも食べられない食事制限。

やらなきゃと思って、ストレスになる運動。

癒されるけど、お金がかかって仕方がないエステ。

あなたは、いつまで、続けられますか？

本当に、おすすめなのは、こちらです。

→ 南優子式ダイエット